حالا.............

  در شاد بودن، به خود نمره چند می دهید؟.............

.................

.................

جملات زیر را به دقت بخوانید و با توجه به اینکه تا چه اندازه احساسات شما را توصیف می‌کنند، به آنها نمره‌ای از صفر تا 5 بدهید. مقیاس نمره‌دهی به صورت زیر است.

 1ـ ارتباط نزدیکم را با کسانی که دوستشان دارم حفظ می‌کنم.

 2ـ‌ با اعضای خانواده‌ام به خوبی کنار می‌آیم.

 3ـ زندگی‌ام سرشار از عشق است.

 4ـ به کارگیری استعدادهایم کمک بزرگی به دیگران می‌کند.

 5ـ کارم را دوست دارم.

 6ـ در کارم به خوبی از استعدادهایم بهره می‌برم.

 7ـ حداقل سه دوست صمیمی دارم که منظم اوقاتم را با آنها سپری می‌کنم.

 8ـ دوست خوبی هستم.

 9ـ دیگران در صورت نیاز، از من درخواست کمک می‌کنند. 

10ـ از مهربان بودن با دیگران احساس رضایت عمیقی می‌کنم. 

11ـ قلباً ترجیح می‌دهم که در روابطم اعطاکننده محبت باشم تا گیرنده آن. 

12ـ به نیازها و احساسات دیگران بسیار حساسم. 

13ـ زندگی‌ام سرشار از فعالیت‌های برانگیزاننده است. 

14ـ چالش‌های هیجان‌انگیز را سرلوحه زندگی‌ام قرار می‌دهم. 

15ـ به فعالیت‌های متعددی علاقه دارم که می‌توانم به آنها بپردازم.

 16ـ از خودم خوب مراقبت می‌کنم. 

17ـ وقتی را برای استراحت و تفریح در زندگی‌ام در نظر می‌گیرم.

 18ـ تندرستم. 

19ـ به داشتن شخصیت جذاب و دلپذیر شهرت دارم. 

20ـ در هر موقعیتی، نیمه پر لیوان را می‌بینم.

 21ـ معتقدم همه چیز بالاخره درست می‌شود.

 22ـ در شرایط پر استرس عملکرد خوبی دارم. 

23ـ در اولویت‌بندی زمان و توان لازم برای انجام امور کفایت دارم. 

24ـ به سادگی می‌توانم تا تمام شدن کارها از تفریح خودداری کنم. 

25ـ در هر شرایطی و با هر موقعیتی، با آرامش برخورد می‌کنم. 

26ـ استرسی که تجربه می‌کنم در حدی است که زندگی‌ام را جالب کند. 

27ـ به ندرت تمام وقت خود را صرف انجام کار می‌کنم و زمانی را به خودم اختصاص می‌دهم.

 28ـ از زندگی‌ام رضایت دارم. 

29ـ شاد بودن را به همه چیز ترجیح می‌دهم. 

30ـ در مورد آینده‌ام خوشبین هستم. 

جمع کل از 150 نمره 

نتیجه: 

ـ پایین‌تر از 80 : افرادی که نمره‌شان زیر 80 است شادکام نیستند و نیاز به تغییر سبک زندگی دارند. غم و ناراحتی در زندگی این افراد از جمله هیجانات غالب است.

ـ 80ـ 120: این افراد را نمی‌توان بسیار غمگین نامید. همان‌طور که نمی‌توان آنها را شاد توصیف کرد. اگر نمره شما در این حدود قرار دارد، به راهبردهای این شماره برای افزایش شادکامی توجه کنید و سعی کنید نگرش مثبت‌تری به زندگی داشته باشید.